Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bauchatmung in Stresssituationen
Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bauchatmung in Stresssituationen. Angela Homfeldt ist zertifizierte Achtsamkeitstrainerin, Meditations- und Yogalehrerin aus Essen. Sie gibt dir in Echtzeit eine Anleitung für die Bauchatmung. Mit Hilfe unseres Mitmach-Tutorials erlernst du die Technik der Bauchatmung. Du kannst diese kleine Atemmeditation machen, wann immer du Zeit findest. In Stresssituationen kannst du dann die Bauchatmung gezielt für dich einsetzen und gewinnst in für dich unangenehmen oder angstbesetzten Momenten mehr Souveränität. Denn: durch eine tiefe Bauchatmung werden Körper und Geist in Stresssituationen ruhiger. Du kannst sofort anfangen! Wir wünschen dir gute Entspannung und viel Achtsamkeit für deinen Alltag!
Quelle AOK Rheinland/Hamburg
Atmen in drei Akten (Selbs Test) inspiriert durch die heutige Daily Calm Meditation
1. Akt
Zähle Deine Atemzüge (Ein- und Ausatmen = ein Atemzug) für eine 60 Sekunden
Beispiel: Du kommst auf 20 Atemzüge.
2. Akt
Du manipulierst Deinen Atem. Du holst tief Luft und atmest ganze langsam ein.
Genauso langsam atmest Du wieder aus, mach das 10 mal.
3. Akt
Du zählst wieder Deine Atemzüge (Ein- und Ausatmen = ein Atemzug) für eine Minute ~
Auf, wieviel Atemzüge kommst Du diesmal?
In der Regel auf viel weniger als im 1. Akt, wenn nicht ist das auch in Ordnung.
Dies ist eine sehr einfache Anleitung, wie Du vor und bei wichtigen Dingen (Stress, Prüfung, Test, Vorsprechen) sehr gut ins Atmen kommst. (Bitte weitersagen oder teilen)
Ich wünsche Dir dabei Ruhe und Frieden mit Dir und Deiner Umwelt.